Peso normal
- Hidratos de carbono: 50 % de las necesidades energéticas diarias
- Proteínas: 20 % de las necesidades energéticas diarias. Como mínimo, 1,0 g por kilo de peso corporal al día
- Grasas: 30 % de las necesidades energéticas diarias
- Es importante tomar una comida rica en carbohidratos en el desayuno y después del entrenamiento
- Es recomendable tomar un tentempié rico en carbohidratos entre 1 y 2 horas antes del entrenamiento
- Entrenamiento de 1 a 3 veces por semana
¿Con qué frecuencia debo comer para sentirme bien y mantener mi peso?
Desayuno 20 %E
Merienda 10 %E
Almuerzo 30 %E
Merienda 15 %E
Cena 25 % E
Eventual tentempié nocturno
Propuesta de menú
Desayuno: Tortilla de 2 huevos, espinacas, champiñones, tomates, pimientos, 1 rebanada de pan integral con queso cremoso y pimientos.
A media mañana: Una manzana y 10 almendras
Almuerzo: Filete de pollo con ensalada de bulgur
A media tarde: Yogurnatural con muesli y frambuesas frescas
Cena: Salmón al horno con brócoli y patatas
Después del entrenamiento: Quark y 1 plátano
Anota algunas ideas propias.