Anatomía y fisiología muscular
En el cuerpo hay tres tipos de tejido muscular: el esquelético, el cardíaco y el liso. Los músculos que forman parte del RAPP están compuestos por células musculares esqueléticas y representan aproximadamente el 45 % del peso corporal. Los músculos esqueléticos no solo son utilizados por el RAPP, sino también para funciones como la respiración y la deglución. Cada músculo esquelético tiene inserciones en el esqueleto en al menos dos puntos. En la mayoría de los casos, el músculo se inserta en ambos lados de una articulación, por lo que una contracción del músculo provoca un movimiento en la articulación.
Nuestro sistema musculoesquelético está formado por unos 300-400 músculos estriados. Es la musculatura esquelética la que nos permite movernos. La mayoría de ellos son lo que se conoce como músculos pares y, en casi todo el cuerpo, la musculatura se encuentra dispuesta en varias capas. Los músculos constituyen aproximadamente el 40 % del peso corporal, pero al aumentar el entrenamiento muscular regular, aumenta el tejido muscular y, por lo tanto, el peso, mientras que una disminución del entrenamiento muscular produce el efecto contrario.
La nomenclatura de los músculos es bastante poco sistemática. Algunos músculos reciben su nombre por su forma o tamaño, otros por su ubicación, mientras que otros se denominan según el número de «cabezas» que tienen. Nuestros músculos esqueléticos no pueden, por sí mismos, realizar ningún trabajo de movimiento, sino únicamente contraerse. Para producir movimiento, los músculos deben trabajar junto con los huesos del esqueleto. Un músculo y un hueso forman juntos una palanca, en la que el hueso móvil actúa como palanca. El tejido muscular nunca se adhiere directamente al esqueleto, sino que siempre se fija mediante un tendón de tejido conjuntivo. Además del esqueleto, el músculo también puede adherirse a: la piel, los ligamentos, las cápsulas articulares, etc.
Un músculo nunca trabaja solo, sino que siempre interactúa con otras unidades musculares. Aquí entramos en una nueva clasificación de los músculos: agonistas, antagonistas y sinergistas. Tomemos como ejemplo un movimiento habitual: la flexión del brazo. Cuando el músculo bíceps, situado en la parte anterior del brazo, flexiona el brazo en la articulación del codo, el músculo extensor (m. tríceps braquial), situado en la parte posterior del brazo, no se relaja de forma repentina, sino que desarrolla una fuerza de tracción gradualmente decreciente en la dirección opuesta. Esto confiere al movimiento un desarrollo suave y fluido. El músculo bíceps braquial, que realiza el movimiento, se denomina agonista, mientras que el músculo tríceps braquial, que contrarresta el movimiento, actúa como antagonista. Otros músculos del brazo, que contribuyen a la flexión y al control del antebrazo y ayudan al músculo bíceps braquial, se denominan sinérgicos.
La estructura de los músculos esqueléticos
Las células del músculo esquelético están formadas por varias células fusionadas. Por lo tanto, cada célula contiene varios núcleos.
Después del nacimiento, no se forman más células musculares esqueléticas. En cambio, a medida que crecemos, aumenta el tamaño de las células musculares. Algunas células musculares pueden llegar a medir hasta 30 centímetros de largo. Las células musculares esqueléticas contienen fibras proteicas dispuestas de forma muy regular, lo que hace que el tejido muscular tenga un aspecto estriado cuando se observa al microscopio.
Las fibras proteicas son de dos tipos diferentes: actina y miosina. Las fibras proteicas pueden desplazarse unas respecto a otras, de modo que a veces se entrelazan completamente y otras veces se separan más entre sí. Cuando las fibras se entrelazan, la célula muscular se acorta. Esto es lo que ocurre cuando el músculo se contrae o se tensa.
Los músculos esqueléticos contienen filamentos delgados de dos tipos diferentes de proteínas: la actina y la miosina. Estos filamentos proteicos pueden desplazarse unos respecto a otros. Cuando el músculo está relajado, los filamentos proteicos se encuentran separados entre sí (1). Cuando el músculo se contrae, los filamentos de actina y miosina se deslizan unos entre otros (2).
Las células musculares se disponen en paralelo en haces unidos por tejido conjuntivo (1). Varios haces juntos forman un músculo. Alrededor de todo el músculo hay una membrana de tejido conjuntivo ligeramente más gruesa que se prolonga hacia el tendón del músculo (2). La musculatura recibe oxígeno y nutrientes a través de los vasos sanguíneos que penetran en el músculo. Los vasos siguen el tejido conjuntivo entre las células musculares. Por el tejido conjuntivo también discurren nervios que transmiten información hacia y desde el músculo (3)
Fibras/células musculares de tipo I y tipo II
Hoy en día se sabe que existen dos tipos diferentes de fibras: las lentas (tipo I) y las rápidas (tipo II). Las lentas obtienen su suministro de energía a través del oxígeno de la sangre. Las rápidas obtienen su energía principalmente de las reservas de glucosa almacenadas en el músculo.
Entrenamiento de las fibras de tipo I
A partir de estudios de intensidad relativamente baja y de larga duración, se ha llegado a la conclusión de que las fibras de tipo I reaccionan con los siguientes cambios:
- La red capilar del músculo y su capacidad para suministrar oxígeno al músculo aumentan, sobre todo alrededor de las fibras de tipo I (aeróbicas).
- Las mitocondrias se multiplican en la célula muscular y su función es liberar energía (ATP).
- Aumenta el número de repeticiones a un nivel submáximo.
Entrenamiento de las fibras de tipo II
El entrenamiento con cargas elevadas afecta principalmente a las fibras de tipo II. Los cambios se producen, en
, principalmente:
- La sección transversal de las células aumenta y, con ello, su capacidad para generar más fuerza.
- Aumenta la capacidad de las células para funcionar sin oxígeno (anaeróbicamente).
- Mejora la coordinación neuromuscular. Se activan más unidades motoras (técnica).
Señor
Los tendones unen los músculos al esqueleto
La membrana de tejido conjuntivo que envuelve cada músculo esquelético se convierte, en su extremo, en un tendón que se une al esqueleto. Los tendones están formados por tejido conjuntivo firme. Los tendones más cortos miden solo unos pocos milímetros de largo y los más largos, unos 30 centímetros.
En el punto de unión con el esqueleto, el tejido conjuntivo del tendón se entrelaza con el tejido óseo. Por lo tanto, la fijación resulta muy sólida. La fuerza que se genera en el músculo al contraerse se transmite al tendón y, de ahí, a las partes del esqueleto, que se mueven en consecuencia.
Los tendones pueden sufrir desgaste con facilidad. Por eso, en muchos lugares, especialmente donde el tendón se desliza sobre un borde óseo duro, existen vainas tendinosas o bursas que protegen los tendones. Los tendones de las manos y los pies son especialmente vulnerables y, por ello, discurren por vainas tendinosas. Las bolsas sinoviales pueden estar conectadas con las cavidades articulares. Tanto las vainas tendinosas como las bolsas sinoviales contienen líquido que reduce la fricción. Además, los tendones pueden mantenerse en su sitio gracias a los ligamentos.
