Hoy en día, la mayoría de nosotros somos muy conscientes de que el ejercicio es bueno para nuestra salud general y de que el ejercicio cardiovascular, en particular, es beneficioso para mejorar la capacidad pulmonar, reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con nuestro sistema cardiovascular e incluso cambiar la vida. Teniendo esto en cuenta, ¿cómo saber qué tipo de ejercicio aeróbico ofrece los mejores resultados? El running se ha destacado durante mucho tiempo como una de las formas de estimular y desarrollar nuestro sistema cardiovascular, pero ¿cuáles son las alternativas en interiores?
Máquina elíptica
Se recomienda a menudo y es muy popular entre las personas con dolores en las piernas y las rodillas, así como entre las que tienen sobrepeso. Estas máquinas estimulan la misma respuesta física que al caminar o correr, pero sin impacto, lo que da la sensación de un menor esfuerzo. Los pies se colocan en los pedales, que durante la actividad dan la sensación de estar corriendo en el aire. El mejor tipo de máquina elíptica es aquella que incluye componentes también para la parte superior del cuerpo, es decir, en la que los brazos trabajan al mismo tiempo, la denominada «crosstrainer». La única desventaja es que la máquina elíptica, debido a la escasa carga, suele ser mejor para mejorar la condición física que para desarrollar músculo.
Cinta de correr
Para quienes disfrutan caminando o corriendo y desean seguir practicando estas actividades incluso durante la temporada de invierno, la cinta de correr puede ser una buena opción. Especialmente para quienes prefieren caminar, la cinta de correr suele recomendarse por encima de las máquinas elípticas, ya que su superficie firme ayuda a fortalecer las piernas y la musculatura. Los corredores deben tener mucho cuidado, ya que una superficie demasiado dura puede aumentar el riesgo de lesiones; por lo tanto, es mejor elegir una cinta de correr con una superficie un poco más blanda para reducir la carga. Y, al igual que al aire libre, es muy importante contar con un calzado de alta calidad que se adapte a tus pies y a tu forma de moverte.
Máquina de escaleras
Diseñada para simular el subir escaleras, esta máquina funciona oponiéndose a tus pasos con los pedales mediante diferentes niveles de resistencia. Cuenta el número de escalones que has subido, las calorías quemadas y el tiempo transcurrido. Entre las ventajas de la máquina de escaleras se incluyen unos glúteos y unos músculos más tonificados, además de que mejora el sistema cardiovascular. Sin embargo, es necesario realizar el ejercicio correctamente: mantén una postura erguida y evita apoyar el peso del cuerpo en los reposabrazos. Al igual que con la cinta de correr, las personas con lesiones en las rodillas o las piernas deben consultar con su médico antes de utilizar una máquina de escaleras.
Bicicleta estática
Las bicicletas estáticas, sobre todo las que tienen el sillín ligeramente reclinado, son ideales para las personas con dolor lumbar, ya que permiten hacer ejercicio de baja intensidad sin forzar la columna vertebral. Las bicicletas con el sillín en posición vertical son especialmente buenas para fortalecer los músculos de los muslos y mejorar la flexibilidad. Al mantener la espalda recta y el abdomen contraído, puedes trabajar todos estos músculos a la vez. Sin embargo, las bicicletas suelen quemar menos grasa que las cintas de correr, por lo que conviene aumentar la duración y la frecuencia de la sesión de bicicleta para obtener el mismo efecto que con una máquina de cardio que activa todo el cuerpo.