Entrena 4 veces o más a la semana
Hidratos de carbono: 50-65 % de la ingesta energética diaria. 5-10 g de hidratos de carbono por kg de peso corporal al día
Proteínas: 10-20 % de la ingesta energética diaria. Como mínimo, 1,2-1,8 g por kg de peso corporal al día
Grasas: 25-35 % de la ingesta energética diaria
- Hidratos de carbono y proteínas en todas las comidas
- Justo después de la sesión de entrenamiento, deberías tomar algo rico en proteínas y carbohidratos
- Es importante beber agua
- Pesaje una vez por semana
¿Con qué frecuencia debo comer si hago mucho ejercicio?
Desayuno 25 %E
Merienda 10 %E
Almuerzo 25 %E
Merienda 10 %E
Cena 20 % E
Posible tentempié nocturno 10 % E
Añade también una comida rica en proteínas y carbohidratos después del entrenamiento