El ejercicio físico tiene un efecto fantástico en la salud, sobre todo para las personas mayores de 50 años, y les permite llevar una vida independiente y activa en el futuro. Las personas mayores que están en buena forma física y tienen poco tejido adiposo subcutáneo suelen tener una visión más optimista de la vida que sus homólogos menos activos.
Aunque, como entrenador personal, no puedes detener el envejecimiento, puedes contribuir en gran medida a prevenir muchas de las dolencias físicas asociadas a la edad y, al mismo tiempo, potenciar los evidentes beneficios para la salud mediante un programa personalizado. Estos beneficios se dividen en cuatro partes, de las cuales las principales se describen brevemente a continuación:
Entrenamiento cardiovascular
Datos concretos
- La capacidad cardíaca máxima disminuye en un latido por año
- El volumen sistólico (la cantidad de sangre que sale del corazón) disminuye con la edad
- La capacidad cardíaca disminuye aproximadamente entre un 20 % y un 30 % a medida que envejecemos
- La movilidad y la elasticidad de la caja torácica se ven mermadas, lo que afecta negativamente al funcionamiento de los pulmones
¿Cómo puede ayudar un programa de entrenamiento personalizado?
Los programas de entrenamiento cardiovascular favorecen la dilatación y la multiplicación de los capilares, lo que aumenta el flujo de nutrientes enriquecidos con oxígeno hacia los músculos. En este proceso, se mejora tanto la función cardíaca como la pulmonar.
El resultado
- Menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas
- Menor riesgo de hipertensión
- Reducción y estabilización de los niveles de colesterol
- Más energía
- Mejora del sistema inmunitario gracias a una mayor regulación del debilitamiento del organismo
Músculos
Datos concretos
- El 40 % de las fibras musculares se pierden entre el inicio de la edad adulta y los 60 años
- A partir de los 60 años, esta pérdida se intensifica y se acelera aún más si se lleva un estilo de vida sedentario.
- La pérdida de fibras musculares conlleva una disminución de la fuerza y de la capacidad para realizar movimientos rápidos
¿Cómo puede ayudar un programa de entrenamiento personalizado?
Los programas de entrenamiento con resistencia mediante pesas ayudan, entre otras cosas, a prevenir la pérdida de fuerza muscular y a favorecer la regeneración de las fibras musculares
El resultado
Gracias al mayor apoyo que proporcionan unas articulaciones y un esqueleto sanos y fuertes, el cuerpo aguanta mejor el esfuerzo y se reduce el riesgo de lesiones en caso de caídas o movimientos bruscos, por ejemplo.
Hueso
Datos concretos
- La densidad ósea disminuye con el paso de los años (una masa ósea reducida y una menor resistencia ósea provocan fragilidad)
- Las mujeres son especialmente propensas a sufrir osteoporosis debido a las dosis más elevadas de estrógeno que se administran con ciertos anticonceptivos, así como durante la menopausia
- La artrosis suele aparecer a partir de los 55 años y afecta sobre todo a las personas con mala postura y un estilo de vida sedentario. En muchos casos, se desarrolla reumatismo y la movilidad se reduce drásticamente.
¿Cómo puede ayudar un programa de entrenamiento personalizado?
Los programas con resistencia y pesas que incluyen ejercicios centrados en las piernas, el abdomen y la espalda reducen la aparición de la osteoporosis gracias al aumento de la fuerza y el control de la postura corporal. Los programas centrados en la flexibilidad mantienen la capacidad de movimiento y la estabilidad, lo que favorece una buena postura y reduce el riesgo de deterioro de las articulaciones.
Resultados
- Se previenen las fracturas debidas a la osteoporosis y, por ejemplo, a las caídas
- Cómo prevenir el reumatismo
- Se reduce el riesgo de sufrir dolor de espalda
- Se reduce el riesgo de artritis (inflamación de las articulaciones)
Grasa corporal y enfermedades relacionadas
Datos concretos
- Una de cada cinco personas en Inglaterra tiene obesidad grave
- El ejercicio físico y una alimentación adecuada pueden prevenir la diabetes en aproximadamente el 60 % de los casos en los que un paciente
se encuentra en riesgo de desarrollar la enfermedad - El ejercicio físico reduce en un 71 % la probabilidad de desarrollar diabetes
¿Cómo puede ayudar un programa de entrenamiento personalizado?
- El ejercicio físico regula los niveles de azúcar en sangre en el organismo
- Los programas cardiovasculares queman calorías de forma eficaz, lo que reduce el porcentaje de grasa corporal
- Los programas de entrenamiento con resistencia desarrollan las células musculares, lo que a su vez aumenta el metabolismo
Resultados
- La diabetes tipo 2 se puede prevenir o controlar
- El porcentaje de grasa corporal puede reducirse drásticamente. Esto conduce tanto a una mejor salud general como a un bienestar psicológico
. - Se reduce el riesgo de padecer, entre otras cosas, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, angina de pecho e hipertensión
¿Beneficios psicológicos?
Además de estas cuatro áreas fundamentales, numerosos estudios han demostrado que las personas mayores que se mantienen en forma se sienten menos cansadas, deprimidas, ansiosas y enfadadas en su vida cotidiana. Esto significa que, como entrenador personal, puedes ayudar a un cliente —independientemente de su edad— a mejorar tanto su estado físico como su bienestar mental.