Bienvenido al taller sobre peso y pérdida de grasa
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Durante muchos años, el sector de la salud y el fitness, la investigación médica y la investigación científica han debatido y experimentado en torno a la cuestión de la pérdida de peso y de grasa. Esto ha generado una gran confusión, tanto entre el público en general como entre los profesionales del entrenamiento, sobre qué fuente de información es correcta, qué datos respaldan la información, si se han realizado suficientes estudios de casos, si las pruebas han sido revisadas por una parte independiente, etc.
Por eso, el ámbito de los programas de entrenamiento y el asesoramiento nutricional en lo que respecta a la pérdida de peso y grasa es tan variado y controvertido que muchos profesionales del entrenamiento, con el fin de elevar su estatus y reforzar su reputación, han tomado atajos para lograr el éxito con sus clientes.
Estos métodos, como los programas de entrenamiento extremos combinados con dietas muy bajas en calorías, pueden ser potencialmente muy peligrosos para la salud y el bienestar del cliente y pueden provocar graves problemas de salud si se siguen durante un periodo prolongado.
Durante este taller, te revelaremos los secretos y los datos necesarios para lograr la pérdida de peso y grasa de forma segura y eficaz mediante métodos de entrenamiento de alta calidad y un buen liderazgo.
Recuerda que trabajamos en el sector de la salud y el fitness: ¡la SALUD es lo primero!
Taller sobre peso y reducción de grasa
Factores que provocan aumento de peso y un alto porcentaje de grasa:
1. Postura/posición del cliente
2. Estructura corporal del cliente
3. Equipamiento adicional
4. Anomalías corporales
5. Eliminar los malos hábitos
6. Empezar por lo básico y luego ir avanzando
7. ¡La respiración!
8.Variación
9.Lo sencillo es lo mejor
10.No tengas miedo al contacto físico
Romper con los hábitos:
1. Desarrollar buenos hábitos
2. Mejorar la autoestima y el bienestar emocional
3. Buena planificación y organización
4. Gestión del tiempo
5. Aumentar la conciencia sobre las circunstancias y las situaciones
Solución rápida o solución a largo plazo:
1. Destaca la importancia de que el cliente adopte un enfoque a largo plazo
2. Analiza las ventajas y desventajas de las dietas bajas en carbohidratos y
los programas de entrenamiento excesivos
3. Recomienda acudir a un buen nutricionista o asesor dietético
4.Estar siempre disponible para ofrecer asesoramiento y mantener reuniones motivacionales con
tu cliente
5.Enviar mensajes de texto, correos electrónicos y MMS de forma regular a tu
cliente
Se desvelan los secretos:
1. ¿Cuánto debe durar el programa?
2. ¿Cuántas sesiones de entrenamiento a la semana?
3. ¿Cuántos minutos por sesión?
4. ¿Cuánto entrenamiento cardiovascular por sesión?
5. ¿Cuánto entrenamiento de fuerza por sesión?
6. ¿Cuántas repeticiones por serie?
7. ¿Cuántas series por grupo muscular?
8. ¿Cuántas repeticiones en total por sesión?
9. ¿Cuántos ejercicios por sesión?
10. ¿Cuánto entrenamiento de core por sesión?
11. ¿Qué tipo de entrenamiento cardiovascular?
12. ¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza?
13. ¿Qué tipo de entrenamiento de core?
14. ¿Qué equipamiento necesito?
15. ¡Haz un seguimiento CONTINUO de los resultados!
Respuestas sobre la pérdida de peso y la quema de grasa:
1. 6–8 semanas
2. 3–4 sesiones de entrenamiento a la semana
3. Sesiones de 90 minutos
4. 40 minutos
5. 40 minutos
6. 10–15 repeticiones por serie
7. 1 serie por grupo muscular
8. 90–135 repeticiones por sesión
9. 12 ejercicios
10. 5–10 minutos
11.Carrera, marcha rápida y elíptica
12. Pesas libres y equipamiento de entrenamiento funcional (p. ej., mancuernas,
pesas rusas y barras)
13. Ejercicios con el peso corporal (p. ej., plancha y plancha lateral)
14. Se recomienda tener acceso a un buen gimnasio o centro de entrenamiento
15. Se recomienda realizar pruebas periódicas, como el peso corporal,
las medidas corporales y la medición de la grasa corporal
Ejemplos de programas de entrenamiento:
Elíptica – 10 minutos
Press de pecho
Sentadillas
Remo con mancuernas / remo con barra
Carrera – 10 minutos
Aperturas de pecho
Zancadas
Remo vertical
Elíptica – 10 minutos
Pullovers para pecho
Sentadillas sumo
Remo vertical con mancuernas o barra
Carrera – 10 minutos
Curl con mancuernas
Prensa de pantorrillas / elevaciones de puntas
Extensión de tríceps (prensa de tríceps en máquina de cable)
En 21st Century PT School esperamos que este taller te haya resultado útil. Esperamos que sigas formándote en el ámbito de la salud, el deporte y el fitness junto a 21st Century PT School, y te deseamos mucha suerte en tus planes futuros, tus estudios y una carrera llena de éxitos.
