Gubitak težine za vježbače
Ugljikohidrati : 35-45% E. 4 g ugljikohidrata/kg tjelesne težine.
Proteini : 20-30% E. Najmanje 1,2 g/kg tjelesne težine dnevno.
Masti : ispod 30 E%
- Smanjite unos energije za 500-1000 kcal
- Jedite češće, ali manje porcije
- Maksimalno tri do četiri sata između obroka
- Svi obroci moraju sadržavati proteine
- Važno je imati obrok bogat ugljikohidratima za doručak i nakon vježbanja.
- Moguć obrok bogat ugljikohidratima 2-4 sata prije treninga
- Obavezno radite treninge snage i kardio/vježbe sagorijevanja mišića.
Preporučeni meni za gubitak težine
Doručak: Omlet sa 2 jaja, špinatom, gljivama, paradajzom, paprikom
Užina: Jabuka i 10 badema
Ručak: Pileći file sa salatom od bulgura
Užina: Prirodni jogurt i 1 sirova mrkva
Večera: Pečeni losos sa brokulom
Nakon treninga: 1 voćka
Gubitak težine i vježbanje 1-3 puta sedmično
Dijeta nakon treninga :
- U roku od 20 minuta možete pojesti bilo koje voće po vašem izboru i eventualno malo proteina u obliku svježeg sira/jaja/šunke/mlijeka
- Nakon treninga, bolje podnosite ugljikohidrate i stoga možete povoljno pojesti obrok koji sadrži tjesteninu/rižu/krompir/bulgur/kvinoju/žitarice/žitarice/hljeb zajedno s proteinima, povrćem i mastima.
- Ploča je podijeljena na tri jednaka dijela.