- Grijanje
Uvijek započnite trening sa zagrijavanjem od 5-10 minuta. Ako je moguće, prvo koristite traku za trčanje ili eliptični trenažer kako biste aktivirali cijelo tijelo. Bicikl, veslački trenažer i steper su dobre alternative, ali nisu toliko učinkovite. Bicikl i steper aktiviraju polovinu tijela, a tehnika na veslačkom trenažeru je teška za početnike. Zagrijavanje sprječava povrede. - Istezanje
Lagano istezanje glavnih dijelova tijela. 8-10 sekundi po položaju. Istezanje sprječava povrede i mentalno priprema klijenta za trening. - Tijelo
Preporučeno vrijeme 45-60 minuta. Može biti kombinacija snage i kondicije ili samo snage. - Hlađenje
5-10 minuta na kardio spravi. Usporavanje povećava cirkulaciju krvi i sprječava/smanjuje mliječnu kiselinu te ubrzava oporavak.