Program 1
Vježba 1: Vježbe povlačenja
Vježba 2: Vježbe za potisak
Program 2
Vježba 1: Prednji dio tijela
Vježba 2: Leđa
Program 3
Vježba 1: Noge, bicepsi, tricepsi
Vježba 2: Leđa, Grudi, Ramena
Program 4
Vježba 1: Noge, Ramena
Vježba 2: Leđa, Biceps
Vježba 3: Grudi, Triceps
Program 5
Vježba 1: Noge
Vježba 2: Leđa, Biceps, Trbušnjaci
Vježba 3: Grudi, Ramena, Triceps