Lagani trening
- Mišićavost i izdržljivost
- Manje od 70% od 1 RM
- 12-20 ponavljanja
- 1-3 seta
- Odmorite 20-30 sekundi između serija
Umjerena vježba
- Rast mišića i snaga
- 70-80% od 1RM
- 8-12 ponavljanja
- 1-6 setova
- Odmorite 30-120 sekundi između serija
Teški trening
- Maksimalna snaga i moć
- 80-100% od 1RM
- 1-8 ponavljanja
- 1-5 setova
- Odmorite 2-5 minuta između serija