Ovaj test mjeri pokretljivost donjeg dijela leđa i zadnjeg dijela bedara.
- Vježba uključuje sjedenje na podu s ispruženim nogama.
- Stopala (bez cipela) su postavljena u širini ramena, s tabanima okrenutim prema kutiji.
- Koljena trebaju biti pritisnuta prema podu kako bi se noge maksimalno istegnule.
- S jednom rukom postavljenom na drugu i dlanovima okrenutim prema dolje, pružite se što dalje naprijed.
- Nakon tri pokušaja, četvrti pokušaj držite u istegnutom položaju kako biste izmjerili rezultat.
Pazite da se prilikom mjerenja ne koriste trzavi pokreti, da su dlanovi u istoj visini i da su noge potpuno ispravljene.
Rezultat se izračunava na najbliži cijeli centimetar kao udaljenost prije (negativno) ili poslije (pozitivno) prstiju. Postupak zahtijeva da se okvir napravi sa 23 centimetra u nivou stopala tako da 10 centimetara iza prstiju postane 33 centimetra. Tabela ispod daje vam indikaciju očekivanog rezultata (u cm) za odrasle gdje je nulta tačka u nivou tabana.
Rezultat zavisi od toga koliko je zagrijavanja bilo dozvoljeno i da li je isti postupak slijedio za svako mjerenje. Najčešće se vježba izvodi bez zagrijavanja, što naravno daje lošiju vrijednost nego nakon zagrijavanja. Varijacije u dužini ruku, nogu i stomaka mogu napraviti razliku između pojedinaca i rezultat stoga može izgledati obmanjujući. Fleksibilnost u donjem dijelu leđa je važna za obrasce kretanja tijela i za izbjegavanje boli. Poređenjem rezultata sa uspješnim sportistima u njihovom sportu, možete uočiti šta treba razviti i u skladu s tim prilagoditi treninge. Na taj način, dragocjeno vrijeme treninga može se efikasnije iskoristiti. Međutim, trebali biste biti svjesni da postoje sportisti koji dobro postižu rezultate u svom sportu bez obzira na svoje fizičko stanje i da možda nije prednost ili čak moguće postati kao oni.