Izračunajte svoje potrebe za mastima
30% ukupnih energetskih potreba podijeljeno na 9
Npr. 2000 kcal x 0,3 = 600 kcal
600/9kcal = 66g masti
U praksi
Količina masti koja je tijelu potrebna dnevno varira
od pojedinca do pojedinca, ali prijedlog je:
- Porcija masne ribe (salata/večera)
- 20 lješnjaka
- 1 avokado
- 1 kašika hladno cijeđenog ulja
Primjer jelovnika sa lošim mastima
- Kalle, 50 godina, nije zainteresiran za hranu i kuhanje, rijetko vježba
- 10-15 kg prekomjerne težine
- Potreba za energijom od oko 2500 kcal
Primjer starog dnevnog menija:
Doručak: 2-3 sendviča sa puterom i sirom.
Užina: Bezalkoholno piće (Kalle ima automat za prodaju pića na poslu)
Ručak: Hamburger sa salatom i dresingom
Užina: Kafa i pecivo sa kolegama na poslu
Večera: Riblji štapići i kuhani krompir
Večernja užina: Kafa i mali komadić mliječne čokolade
Šta možete promijeniti u jelovniku? Koji savjet o ishrani možete dati Kalleu za bolji sastav masti u njegovim obrocima?