Raspored programa

Od /

Najvažnija od svega je sigurnost! Zatim dolaze tehnologija i efikasnost

Općenito

  1. Program mora uključivati ​​osnovne vježbe za najveće mišićne grupe
  2. Osnovni program će trenirati cijelo tijelo.
  3. Između 6 i 10 vježbi, ovisno o broju ponavljanja/broju ponavljanja
  4. Počnite s velikim mišićnim grupama, a završite s manjim
  5. Trening za jezgro/core mišiće trebao bi biti posljednji u programu.

Broj ponavljanja

  1. Početnici bi trebali početi sa 12-15 ponavljanja
  2. Lagane težine i ispravna tehnika su prioritet
  3. Laganim početkom, nenavikli mišići i tetive imaju vremena da se priviknu na trening.

Performanse

  1. Pravilno disanje daje vježbi dobar tempo
  2. Dobro držanje je veoma važno tokom vježbi.
  3. Sve serije izvodite pažljivo i koristite težinu koja kod klijenta izaziva otpor.

Oporavak

  1. Koliko dugo se klijent oporavlja je vrlo individualno i zavisi od:
    • Koliko je on/ona naporno trenirao/trenirala?
    • koliko je on/ona trenirao/la ranije
    • dijeta
    • odmor
  2. Normalno vrijeme oporavka mišića je 48-72 sata
  3. Početnici bi trebali trenirati 2-3 puta sedmično.
  4. Uvijek napravite dan odmora između treninga.

Primjer programa za početnike (strojni trening)

  1. Udarac nogom
  2. Pregib bedara
  3. Veslanje sjedeći
  4. Potisak za prsa sjedeći
  5. Potisak ramenima
  6. Istezanje tricepsa
  7. Pregib za biceps
  8. Podizanje leđa
  9. Mašina za trbušne mišiće

Program nastavka

  1. Nakon 4-6 sedmica prikladno je promijeniti program.
  2. Vrijeme je da lake vježbe zamijenite težim
  3. Također je dobra ideja ponovo pregledati motivaciju i ciljeve klijenta.

Korpa za kupovinu