Normalna težina
- Ugljikohidrati: 50 E% i dan
- Proteini: 20E% dnevno. Najmanje 1,0 g/kg tjelesne težine dnevno
- Masti: 30 E% masti dnevno
- Važno je imati obrok bogat ugljikohidratima za doručak i nakon vježbanja.
- Poželjna je užina bogata ugljikohidratima 1-2 sata prije treninga
- Trening 1-3 puta sedmično
Koliko često trebam jesti da bih se osjećao/la dobro i održao/la svoju težinu?
Doručak 20 E%
Užina 10 E%
Ručak 30 E%
Užina 15 E%
Večera 25 E%
Mogući večernji obrok
Prijedlozi menija
Doručak: Omlet sa 2 jaja, špinatom, gljivama, paradajzom, paprikom, 1 sendvič od integralnih žitarica sa mekim sirom i paprikom.
Užina: Jabuka i 10 badema
Ručak: Pileći file sa salatom od bulgura
Užina: Prirodni jogurt, svježi musli od maline
Večera: Pečeni losos sa brokulom i krompirom
Nakon treninga: svježi sir i 1 banana
Zapišite neke od vlastitih prijedloga.