Jedno od najčešćih pitanja koje vam kao fizioterapeutu postavljate je/vjerovatno će biti o gubitku masti. Evo liste različitih stvari koje je dobro imati sa sobom.
- KARDIO znači: „U vezi sa srcem i krvnim sudovima.“ U suštini znači ponovljene vježbe niskog intenziteta koje vam pomažu da poboljšate svoje cjelokupno kardiovaskularno zdravlje.
- Kardio vježbe su one koje povećavaju vaš puls na između 65 i 90% vašeg maksimalnog pulsa.
- Jednostavan način za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca je oduzimanje vaših godina od broja 220, na primjer, maksimalni broj otkucaja srca za osobu od 28 godina je oko 192 (220 - 28 = 192).
- Da biste saznali svoju kardio frekvenciju, pomnožite svoj maksimalni broj otkucaja srca sa 65% i 90%.
- Dakle, puls za istog 28-godišnjaka trebao bi biti između 125 (192×0,65) i 173 (192×0,9).
- Kardio ima mnogo prednosti, uključujući smanjenje krvnog pritiska i poboljšanje zdravlja srca i funkcije pluća. Uprkos svim ovim dobrim razlozima za kardio, najveći razlog zašto većina ljudi to radi je sagorijevanje masti.
- Kardio je jedan od najboljih načina za sagorijevanje mnogo kalorija, uz gubitak viška tjelesne masti i značajno ubrzanje metabolizma.
- Pravilo je da ako imate problema s vođenjem razgovora jer vam je teško disati, intenzitet je previsok. S druge strane, ako vam se disanje jedva mijenja, ne radite dovoljno naporno.
- Ako ste početnik ili ako niste radili nikakve kardio aktivnosti nekoliko mjeseci, trebali biste ograničiti svoje prve sesije na 10-15 minuta. Nakon nekoliko sedmica, izgradit ćete svoju izdržljivost i možete povećati svoj kardio/kardio trening na 20-60 minuta. Počinjete sagorijevati više masti nego ugljikohidrata nakon 20 minuta. Stoga su kraće kardio sesije najbolje za održavanje trenutne težine, dok su duže najbolje za gubitak težine.
- Ako želite održati trenutnu težinu, 60-90 minuta sedmično je prikladno. Način na koji to odaberete, u jednoj ili više podijeljenih sesija, nije bitan i određen je izdržljivošću i vremenom.
- Ako želite sagorjeti maksimalnu količinu masti, trebat će vam između 2 i 5 sati kardio vježbi sedmično. Svaka trening sesija treba trajati 40-60 minuta.
- Najbolje vrijeme za kardio trening za maksimalan gubitak masti je prvo ujutro prije doručka, nakon što ste spavali 6-8 sati. Tada je nivo šećera u krvi (glukoze) vrlo nizak i vaše tijelo koristi uskladištene masti kao alternativni izvor energije.
- Svako ko je uporan sa svojim kardio treningom i uspije ga učiniti dijelom svog svakodnevnog života, vidjet će dobre rezultate.