Složene vježbe

Slobodno vodite vlastite bilješke.

Čučanj i potisak/Čučanj i potisak

Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
Sinergist: Triceps i trapezius

Prednji čučanj i potisak/Prednji čučanj i potisak

Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
Sinergist: Triceps i trapezius

Iskoraci i/ili iskoraci;

1. Prednje podizanje
2. Bočno podizanje
   Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
   Sinergist: Trapezius
3. Biceps pregib
   Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Biceps Brachii
   Sinergist: Brahialis
4. Nadzemna presa
   Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
   Sinergist: Triceps i trapezius
5. Obrnute muhe/Obrnute muhe
   Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
   Sinergist: Trapezius i Rhomboideus
6. Prsni udarci/Prsni udarci
   Agonist: Gluteus Maximus, Quadriceps, Deltoideus
   Sinergist: Pectoralis Major i Trapezius

Čučanj na jednoj nozi i;

1. Prednje podizanje
2. Bočno podizanje
3. Biceps pregib
4. Nadzemna presa
5. Obrnute muhe/Obrnute muhe
6. Prsni udarci/Prsni udarci
7. Bacanje medicinske lopte

Burpee i zamah u golfu

Burpee i medicinka

Vježbe istezanja i mobilnosti