U nastavku slijedi objašnjenje kako se koristi kaliper.
Harpendenov kaliper za kožne nabore HSK-BI - proizvođača British Indicators
Hvala vam što ste kupili naš proizvod. Uvjereni smo da ste odabrali jedan od najsavremenijih i najsvestranijih kalipera za mjerenje kožnih nabora na tržištu. Pravilnom upotrebom pružit ćete vam dobru uslugu i pouzdane rezultate dugi niz godina! Kako biste postigli optimalne rezultate, preporučujemo vam da pažljivo pročitate uputstvo, čak i ako imate iskustva u korištenju ove vrste opreme. Detalji o našim srodnim proizvodima mogu se dobiti direktno od British Indicators. Torba za nošenje treba da sadrži jedan Harpenden kaliper za mjerenje kožnih nabora i jednu kopiju ovog priručnika.
Sadržaj
- Sastav tijela – njegova procjena i značenje
- Podešavanje i korištenje Harpendenovog kalipera za mjerenje kožnih nabora
2.1 Održavanje i upotreba
2.2 Podešavanje pomjerača - Uzimanje mjera kožnih nabora
3.1 Potrebna oprema
3.2 Ispravna tehnika - Odabir lokacije
4.1 Sistem sa 4 lokacije za muške i ženske subjekte
4.2 Sistem sa 3 lokacije za muškarce
4.3 Sistem sa 3 lokacije za žene - Maksimalni poželjni procenat masti – poželjni nivoi i normalnost
5.1 Muški subjekti
5.2 Ženski subjekti - Jednačine gustine tijela
1. Sastav tijela – Evaluacija i značenje
Najtačnija procjena sastava tijela postiže se korištenjem tehnike podvodnog ili hidrostatičkog vaganja. Očigledno je da ova metoda postavlja ozbiljna ograničenja i na praktičnost i na pogodnost, te se stoga alternativna osnova mjerenja debljine kožnih nabora koristi u svim osim najstrožim zahtjevima. Upotreba kalipera za mjerenje debljine kožnih nabora u izvođenju mjerenja debljine kožnih nabora (iz kojih se izvode procjene tjelesne masti) dobro je utvrđena i dokumentirana u posljednjih 40 godina, a reference na to se mogu pronaći u odjeljku Bibliografija ovog priručnika. Ova mjerenja debljine ne mjere direktno ukupnu masu tjelesne masti ili njen postotak, već se oslanjaju na validirane jednačine koje opisuju odnos između mjera masti u kožnim naborima, kao i drugih dimenzija tijela i izmjerene gustoće tijela. Razni eksperimentatori su predložili jednačine koje se koriste ili samo s debljinom kožnih nabora ili u kombinaciji s drugim mjerenjima kao što su obim tijela ili dužina udova. Dva najčešće korištena skupa jednačina pripisuju se Duminu i Womersleyu (samo kožni nabori) i Jacksonu i Pollocku (mjere kožnih nabora i tijela). Rezultati dobijeni iz jednačina (gustoća tjelesne masti) se potom koriste u SIRI jednačini za izračunavanje tjelesne masti. Uključene su tabele koje prikazuju procenat masti na osnovu Dumin&Womersley sistema. Vrijednosti su prikazane i za muškarce i za žene u cijelom starosnom rasponu na osnovu zbira 4 mjerenja kožnih nabora i rezultata prikazanih za svako povećanje debljine kožnog nabora od 2 milimetra. Mjerenja kožnih nabora, kada se pravilno izmjere, vrlo visoko koreliraju (0,83 do 0,89) sa hidrostatičkim vaganjem, sa standardnom greškom od samo oko 3 ili 4%. U poređenju s tim, korelacija grafikona visine i težine je mnogo niža, oko 0,60. Objašnjenje upotrebe mjerenja debljine kožnih nabora u izvođenju podataka o tjelesnoj masti je enormno pojednostavljeno i nikada ne može umanjiti ogroman obim istraživanja i naučnih sposobnosti u oblastima ishrane i fitnesa. Svi dugujemo veliko poštovanje i veliku zahvalnost stručnjacima koji su odgovorni za vođenje ka zdravijem životu širom svijeta.
2. Podešavanje i korištenje Harpendenovog kalipera za kožne nabore
- Njega i upotreba
- Provjerite da li je vaše pomično mjerilo čisto i da se slobodno i glatko otvara. Uvijek očistite pomično mjerilo prije i poslije upotrebe na testiranom subjektu.
- Otvorite čeljust na otprilike 20 mm i pustite da se nekoliko puta zatvori
- Provjerite ponovljivost nultog očitanja unutar jednog podjeljka (0,2 mm)
- Nemojte naglo otvarati i zatvarati čeljust ili dozvoliti da se čeljust zatvori. To može oštetiti mehanizam indikatora.
- Prilikom mjerenja, nemojte dozvoliti da se kaliper zatvori na ispitaniku jer bi to moglo uzrokovati nelagodu.
- Podešavanje čeljusti
- Da biste resetovali indikator brojčanika na nulu, okrenite okvir u odgovarajući položaj
- Kaliper je sada spreman za upotrebu
- Za kalibraciju Harpendenovog kalipera za kožne nabore, može se kupiti poseban kalibracijski komplet.
3. Uzimanje mjera kožnih nabora
Tačnost mjerenja, kao što se i očekivalo, zavisi od tačnosti korištene opreme, pravilnog odabira i lokacije kožnih nabora, pravilne tehnike mjerenja i iskustva korisnika.
Potrebna oprema
Mjerna traka – pomaže u pronalaženju ispravnog mjesta. Pomično mjerilo za kožne nabore – Precizno kalibrirano i s konstantnim pritiskom opruge od 10 g/mm2 u cijelom rasponu. Vaše Harpenden pomično mjerilo je kalibrirano na ove performanse prije otpreme iz tvornice.
Ispravna tehnika
Za tačne i ponovljive testove, uspostavljene su specifične smjernice za mjerenje kožnih nabora. Primjena standardne metode procjene pomaže u osiguravanju tačnosti i ponovljivosti budućih testiranja.
a) Mjerenje treba izvršiti na zdravoj, neoštećenoj i neinficiranoj suhoj koži. Vlažnu kožu je teže uhvatiti i može utjecati na mjerenje. Ne koristite kaliper na oštećenoj ili inficiranoj koži.
b) Uputite ispitanika da tokom testa drži mišiće opuštenima
c) Sve mjere izvršite na desnoj strani tijela. Izuzetak može biti slučaj kada deformitet ili nedostatak uda zahtijevaju korištenje lijeve strane.
d) Označite mjesto kožnog nabora olovkom s tintom topljivom u vodi. Koristite mjernu traku da precizno odredite središnje tačke.
e) Kožni nabor treba čvrsto uhvatiti palcem i kažiprstom, koristeći jagodice na vrhu palca i kažiprsta. Nježno povucite kožni nabor od tijela.
f) Pomak treba postaviti okomito na nabor, na označenom mjestu, s brojčanikom prema gore otprilike 1 cm ispod kažiprsta i palca. Dok zadržavate stisak na kožnom naboru, dozvolite da se kaliper otpusti tako da se puna napetost izvrši na kožni nabor. Brojčanik treba očitati s tačnošću od 0,55 mm, 1 do 2 sekunde nakon što je stisak potpuno otpušten.
g) Kaliper ne treba postavljati preblizu tijelu ili predaleko na vrhu kožnog nabora. Pokušajte vizualizirati lokaciju pravog dvostrukog nabora debljine kože i postavite kaliper tamo.
h) Na svakom mjestu treba izvršiti najmanje dva mjerenja. Ako se ponovljena ispitivanja razlikuju za više od 1 mm, ponovite mjerenja. Ako uzastopna mjerenja postanu uzastopno manja, mast se komprimira. Idite na drugo mjesto i vratite se malo kasnije i ponovo provjerite problematično mjesto.
i) Konačna zabilježena vrijednost treba biti prosjek dvije vrijednosti koje najbolje predstavljaju mjesto masnog tkiva na koži.
j) Zabilježite svaki kožni nabor dok ga mjerite. Lako je zaboraviti prvo mjerenje ako pokušavate sve zadržati u glavi.
k) Potrebno je iskustvo za dosljedno hvatanje kožnog nabora iste veličine na istom mjestu. Vježbajte ove tehnike dok ne dobijete dosljedne rezultate.
4. Odabir lokacije
4.1 Sistem sa 4 lokacije za muške i ženske subjekte
4.2 Sistem sa 3 lokacije za muške subjekte
Lokacija 1) GRUDNI KRUH (Juxta-bradavice)
Dijagonalni pregib napravljen na polovini udaljenosti između prednje pomoćne linije i bradavice. (Prednja pomoćna linija je pregib
gdje se vrh ruke, kada visi prema dolje, spaja s grudima)
Lokacija 2) ABDOMINAL
Vertikalni pregib snimljen na bočnoj udaljenosti od približno 2 cm od pupka (2 cm sa strane pupka)
Lokacija 3) BEDRO
Vertikalni pregib na prednjoj strani butine, na pola puta između zgloba kuka i koljena (na prednjoj strani butine na pola puta između zgloba kuka, gdje se noga savija kada se koljeno podigne, i sredine čašice koljena). Noga treba biti ispravljena i opuštena.
5. Maksimalni poželjni procenat masti – Poželjni nivoi i normalnost
5.1 Muški subjekti
Preporučeni nivoi zasnivaju se na nedavnom istraživanju populacije 9000 pojedinaca koje su proveli Dumin i saradnici (1985), kao i na konsenzusu prethodnih mišljenja (Katch i McArdle (1973), Dumin ans Rahaman (1967) i Kraljevski koledž ljekara (1983). Maksimalni nivoi zavise od dobi i spola, što odražava povećan rizik od morbiditeta i srčanih bolesti kod muškaraca ako su gojazni i mladi (Van Itallie (1979), ali dozvoljavaju veću masu masti (25%) kako se dob muškarca povećava na 40 godina i više. Poželjniji nivo bio bi 4-5% niži (tj. 20%) i to treba težiti. Mlađi muškarci mlađi od 20 godina trebali bi imati poželjnu vrijednost od 15% ili niže, a postoji i klizna skala maksimalne gojaznosti od ranih dvadesetih i kasnije.
5.2 Ženski subjekti
Prosječan sadržaj masti kod žena je između 24 i 25%, ovisno o zemlji prebivališta, iako sa zdravstvenog stanovišta, maksimalni poželjan nivo od 30% (mlade) i 35% (starije) možda ne predstavlja prijetnju. Ovaj nivo umjerene gojaznosti ne bi zadovoljio poželjne oblike ili hirove savremene mode. Tip sastava tijela modnog modela odražava procenat masti od 15% ili manje, kod gimnastičarki samo 8%, a kod trkačica na duge staze do 6%. Predloženi maksimalni poželjan nivo zasniva se na radu Katcha i McArdlea (1973), Pollocka i saradnika (1975) i Browna i Jonesa (1977) i iznosi 25% za žene od 30 godina i više, ali počinje od 20% za one mlađe od 20 godina. Opet postoji klizna skala koja odražava starije godine i smanjenje zdravstvenog rizika. Savremena moda bi ukazala na poželjni ženski nivo od možda 3% niži od ovih vrijednosti.
6. Jednačine gustine tijela
Jednačine linearne regresije (Durnin i Wormersley)
Gustoća tijela = C-(M(Log10 zbir svih četiriju kožnih nabora)
Sirijeva jednačina
MASTI% = [(4,95/BD) – 4,5] x 100
Jednačine gustine tijela (Jackson & Pollock)
MUŠKI BD = 1,0990750 – 0,0008209(X2) + 0,0000026(X2)2 – 0,0002017(X3) – 0,005675(X4) + 0,018586(X5)
Gdje:
X2 = zbir kožnih nabora na grudima, abdomenu i butinama u mm
X3 = starost u godinama
X4 = obim struka u cm
X5 = obim podlaktice u cm
ŽENSKI BD = 1,1470292 – 0,0009376(X3) + 0,0000030(X3)2 – 0,0001156(X4) + 0,0005839(X5)
Gdje:
X3 = zbir tricepsa, butine i suprailijakalnih kožnih nabora u mm
X4 = starost u godinama
X5 = obim gluteusa u cm