Većina nas je sada dobro svjesna da je vježbanje dobro za naše cjelokupno zdravlje, a da je kardio posebno odličan za poboljšanje kapaciteta pluća, smanjenje rizika od bolesti povezanih s našim kardiovaskularnim stanjima, pa čak i promjenu naših života. Imajući ovo na umu, kako znate koja vrsta aerobne vježbe će dati najbolje rezultate? Trčanje se dugo smatra jednim od načina za jačanje i razvoj našeg kardiovaskularnog sistema, ali koje su alternative za trčanje u zatvorenom prostoru?
Eliptični trenažer
Često se preporučuje i popularan je kod osoba s bolovima u nogama i koljenima, kao i kod osoba s prekomjernom težinom. Sprave stimuliraju isti fizički odgovor kao hodanje ili trčanje, ali bez opterećenja, što daje osjećaj manjeg napora. Stopala se postavljaju na pedale, što tokom aktivnosti stvara osjećaj kao da trčite u zraku. Najbolja vrsta eliptičnog trenažera je onaj s komponentama i za gornji dio tijela, tj. gdje ruke rade istovremeno, takozvani crosstraineri. Jedini nedostatak je što je eliptični trenažer, zbog malog opterećenja, uglavnom bolji za poboljšanje kondicije nego za izgradnju mišića.
Traka za trčanje
Za one koji uživaju u hodanju ili trčanju i žele to raditi čak i tokom zimske sezone, traka za trčanje može biti dobra alternativa. Posebno za one koji vole hodati, traka za trčanje se generalno preporučuje umjesto eliptičnih sprava jer tvrda površina pomaže u izgradnji snage nogu i mišića. Trkači trebaju biti vrlo oprezni jer previše tvrda površina može povećati rizik od povreda, pa odaberite traku za trčanje s nešto mekšom površinom za manje opterećenje. I baš kao i na otvorenom, izuzetno je važno imati visokokvalitetne cipele koje odgovaraju vašim stopalima i vašem obrascu kretanja.
Mašina za stepenice
Dizajnirana da podstakne penjanje uz stepenice, ova sprava funkcioniše tako što pruža različite nivoe otpora vašem pedaliranju. Prati broj popetih stepenica, sagorijevanje kalorija i proteklo vrijeme. Prednosti sprave za stepenice uključuju čvršću zadnjicu i mišiće, kao i poboljšanje kardiovaskularnog sistema. Međutim, potrebna je pravilna forma; održavajte uspravan stav i izbjegavajte stavljanje tjelesne težine na bočne ograde. Kao i kod traka za trčanje, osobe sa povredama koljena i nogu trebaju se konsultovati sa svojim ljekarom prije upotrebe sprave za stepenice.
Bicikl za vježbanje
Bicikli za vježbanje, posebno oni koji su blago nagnuti, odlični su za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa jer omogućavaju trening niskog intenziteta s manjim opterećenjem kičme. Uspravni bicikli su posebno dobri za mišiće bedara i fleksibilnost. Držeći leđa uspravnim, a trbušne mišiće zategnutim, možete istovremeno aktivirati sve ove mišiće. Međutim, bicikli uglavnom sagorijevaju manje masti od traka za trčanje, što znači da biste trebali povećati dužinu i učestalost vožnje bicikla kako biste postigli isti učinak kao kod kardio sprave koja aktivira cijelo tijelo.