Ergogeni suplementi su dodaci prehrani s efektima poboljšanja performansi. Za mnoge od njih nedostaju naučni dokazi, ali ne i za tri ispod:
- Kreatin
- Kofein
- Bikarbonat
Savjetujte klijente da ne kupuju online, u prodavnicama zdrave hrane ili u inostranstvu.
Kreatin
U ljudskom tijelu, kreatin se proizvodi iz aminokiselina u jetri i bubrezima, a zatim se putem krvotoka transportuje do mišića.
Premium za one koje zanima : U mitohondrijama ćelija, kreatin se sintetizira u kreatin fosfat, koji troši ATP. Kreatin fosfat se zatim transportuje do mišićnih miofibrila (aktina i miozina) gdje mogu regenerirati ATP, koji se zatim može koristiti kao izvor energije tokom prvih minuta intenzivnog mišićnog rada, prije nego što drugi reakcijski putevi koji generiraju ATP dostignu punu aktivnost (glikoliza).
Kreatin se kao dodatak prehrani prodaje kao kreatin monohidrat, za koji je dokazano da povećava snagu i volumen mišića. Uglavnom se koristi u eksplozivnim sportovima kao što su powerlifting, sprint, skakanje i bacanje.
Kofein
- Podiže krvni pritisak
- Povećava broj otkucaja srca
- Širi bronhije
- Stimuliše centralni nervni sistem
- U studiji objavljenoj u naučnom časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise 2008. godine, kognitivne performanse su testirane kod biciklista nakon napornog i iscrpljujućeg treninga. Ispitanicima je data ili energetska pločica sa ugljikohidratima i kofeinom, samo ugljikohidrati ili placebo napitak. Nakon dva i po sata vožnje bicikla pri 60% VO2Max, provedena su dva različita testa za mjerenje kognitivnih performansi nakon iscrpljenosti. "Kofeinska grupa" je pokazala najbolje rezultate na testovima. Također su postigli bolje rezultate tokom treninga od druge dvije grupe. Povećana koncentracija je opstala uprkos fizički zahtjevnom naporu, naporu koji je sam po sebi rezultirao boljim rezultatima nego kod ostalih grupa.
Bikarbonat
- Smatra se da uzimanje natrijum bikarbonata inhibira smanjenje intramuskularnog pH, proces koji se odvija tokom anaerobnog vježbanja. U ovom slučaju, laktična acidoza će se pojaviti mnogo kasnije s unosom bikarbonata nego bez njega.
- Povećani puferski kapacitet u krvi olakšat će odliv laktata.
- Međutim, bikarbonat nije popularan zbog jakih nuspojava u obliku teškog proljeva.