Vježbe 4 ili više puta sedmično
Ugljikohidrati: 50-65 E% dnevno. 5-10 g ugljikohidrata/kg tjelesne težine dnevno
Proteini: 10-20E% dnevno. Najmanje 1,2-1,8 g/kg tjelesne težine dnevno
Masti: 25-35 E% masti dnevno
- Ugljikohidrati i proteini za sve obroke
- Odmah nakon treninga trebali biste pojesti nešto bogato proteinima i ugljikohidratima.
- Važnost unosa vode
- Vaganje jednom sedmično
Koliko često trebam jesti ako puno vježbam?
Doručak 25 E%
Užina 10 E%
Ručak 25 E%
Užina 10 E%
Večera 20 E%
Moguća večera 10 E%
Također, nakon treninga dodajte obrok bogat proteinima i ugljikohidratima