Slobodno vodite vlastite bilješke.
Daska/Daska
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Sinergist: Iliopsoas, Serratus Anterior
Plank s podizanjem nogu/Plank i podizanje nogu
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Max. & Hastings
Sinergist: Iliopsoas, Serratus Anterior & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Plank na lopti
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Sinergist: Iliopsoas, Serratus Anterior
Plank na lopti i podizanje nogu/Plank na lopti s podizanjem nogu
Agonist: Rectus Abdominis, Erector Spinae, Gluteus Max. & Hastings
Sinergist: Iliopsoas, Serratus Anterior & Obliquus Ext. & Int. Abdominis
Plank na lopti s ekstenzijom lakta
Agonisti: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Sinergisti : Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Plank na lopti s ekstenzijom lakta i podizanjem jedne noge
Agonisti: Rectus abdominis, Erector spinae, Latissimus dorsi, Serratus anterior
Sinergisti: Iliopsoas, Obliquus externus abdominis, Obliquus internus abdominis
Bočna daska
Agonisti: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis
Sinergist : Iliopsoas, Serratus anterior
Bočno podizanje u planku / Bočno podizanje u planku
Agonisti: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis
Sinergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Bočni plank i podizanje nogu / Bočni plank i podizanje jednom nogom
Agonisti: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, Gluteus
Sinergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Bočno podizanje u planku i podizanje na jednoj nozi
Agonisti: Rectus abdominis, Erector spinae, Obliquus externus & internus abdominis, Gluteus
Sinergist: Iliopsoas, Serratus anterior
Hrskavo
Agonist: Pravi trbušni mišić
Sinergist: Obliquus externus & internus abdominis
Kosi trbuh
Agonist: Obliquus externus & internus abdominis
Sinergist: Pravi trbušni mišić
Obrnuti trbušnjaci
Agonist: Pravi trbušni mišić
Sinergist: Obliquus externus & internus abdominis
Otisak
Agonist: Transversus abdominis
Sinergist: Dijafragma i interkostalisni mišići
Superman
- Podizanje leđa / Podizanje gornjeg dijela tijela
- Agonist: Erector spinae
- Sinergist latissimus dorsi
- Podizanje nogu / Podizanje obje noge
- Agonist: Erector spinae
- Sinergist: Latissimus dorsi
- Gornji dio tijela i podizanje obje noge (Ruke pored glave)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus & Hamstrings
- Sinergist: Latissimus dorsi
- Gornji dio tijela i podizanje obje noge (ruke ispružene prema naprijed)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus & Hamstrings
- Sinergist: Latissimus dorsi
- Gornji dio tijela i podizanje obje noge (ruke u stranu)
- Agonist: Erector spinae, Gluteus maximus & Hamstrings
- Sinergist: Latissimus dorsi