Vježbanje ima fantastičan utjecaj na zdravlje, ne samo za osobe starije od 50 godina, te omogućava budući samostalan i aktivan život. Starije osobe koje su u formi i imaju malo potkožnog masnog tkiva često imaju svjetliji pogled na život od svojih manje aktivnih vršnjaka.
Iako vi kao lični trener ne možete zaustaviti starenje, možete uveliko doprinijeti sprječavanju mnogih fizičkih tegoba povezanih sa starenjem, a istovremeno promovirati jasne zdravstvene koristi uz pomoć prilagođenog programa. Ove koristi su podijeljene u 4 dijela, od kojih su najvažniji ukratko opisani u nastavku:
Kardio trening
Specifične činjenice
- Maksimalni srčani kapacitet se smanjuje za jedan otkucaj Er/godišnje
- Udarni volumen (količina krvi koja napušta srce) se smanjuje sa godinama
- Kapacitet srca se smanjuje za otprilike 20-30% kako starimo.
- Pokretljivost i elastičnost grudnog koša se pogoršavaju i negativno utiču na funkciju pluća
Kako individualni program obuke može pomoći?
Kardiovaskularni programi treninga stvaraju dilataciju i umnožavanje kapilara, što povećava protok hranjivih tvari bogatih kisikom do mišića. U tom procesu se poboljšava i kardiorespiratorna efikasnost.
Rezultat
- Smanjen rizik od srčanih bolesti
- Smanjen rizik od visokog krvnog pritiska
- Snižavanje i stabilizacija nivoa holesterola
- Povećana energija
- Poboljšan imunološki sistem zbog povećane regulacije tjelesne slabosti
Mišići
Specifične činjenice
- 40% mišićnih vlakana se gubi tokom perioda od rane odrasle dobi do 60. godine života
- Od 60. godine života, ovaj gubitak se povećava i dodatno ubrzava neaktivnim načinom života.
- Gubitak mišićnih vlakana rezultira smanjenom snagom i sposobnošću izvođenja brzih pokreta.
Kako individualni program obuke može pomoći?
Programi otpora u obliku tegova pomažu u sprječavanju smanjenja mišićne snage i potiču regeneraciju mišićnih vlakana.
Rezultat
Uz povećanu podršku zdravih i jakih zglobova i kostiju, tijelo može izdržati više, a smanjuje se i rizik od povreda usljed padova i teških pokreta.
Kost
Specifične činjenice
- Gustoća kostiju se smanjuje tokom godina (niska koštana masa/smanjena čvrstoća kostiju dovodi do krhkosti)
- Žene su posebno pogođene osteoporozom zbog većih doza estrogena nakon upotrebe određenih kontraceptiva i tokom menopauze.
- Propadanje zglobova obično se javlja nakon 55. godine života i najviše pogađa osobe s lošim držanjem i neaktivnim načinom života. Razvija se reumatizam, a pokretljivost je često drastično smanjena.
Kako individualni program obuke može pomoći?
Programi vježbi otpora i nošenja tegova koji se fokusiraju na noge, trbuh i leđa smanjuju pojavu osteoporoze zbog povećane snage i posturalne kontrole. Programi usmjereni na fleksibilnost održavaju opseg pokreta i stabilnost, što potiče dobro držanje i smanjuje rizik od propadanja zglobova.
Rezultati
- Sprječavaju se prijelomi uzrokovani osteoporozom i, na primjer, padovi
- Reumatizam se sprečava
- Rizik od bolova u leđima je smanjen
- Smanjuje se rizik od artritisa (upale zglobova)
Tjelesna masnoća i povezane bolesti
Specifične činjenice
- 1 od 5 osoba u Engleskoj je veoma gojazno
- Vježbanje i pravilna prehrana mogu spriječiti dijabetes u oko 60% slučajeva gdje
pacijent je u riziku od razvoja bolesti - Vježbanje smanjuje vjerovatnoću razvoja dijabetesa za 71%
Kako individualni program obuke može pomoći?
- Vježbanje reguliše nivo šećera u krvi u tijelu
- Kardiovaskularni programi efikasno sagorijevaju kalorije, što smanjuje postotak tjelesne masti
- Programi otpora stvaraju mišićne ćelije koje zauzvrat povećavaju metabolizam
Rezultati
- Dijabetes tipa 2 se može spriječiti ili kontrolisati
- Procenat tjelesne masti može se drastično smanjiti. To dovodi i do boljeg općeg zdravlja i
psihičko blagostanje. - Smanjuje se rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, angine pektoris i visokog krvnog pritiska
Psihološke koristi?
Pored ova 4 važna područja, mnoge studije su također pokazale da starije osobe koje su dobro obučene doživljavaju manje umora, depresije, anksioznosti i ljutnje u životu. To znači da kao lični trener možete pomoći klijentu - bez obzira na godine - da poboljša i svoje fizičko i mentalno stanje.