Upute
- Jedite tačno onako kako biste to inače činili tokom četiri dana u kojima vodite dnevnik. Nemojte jesti "zdravije" nego inače. Ako to činite, samo zavaravate sebe.
- Zapišite sve što jedete i pijete tokom četiri dana. Po mogućnosti dva radna dana i dva vikenda. Opišite hranu i piće i količine što je tačnije moguće.
- Navedite vrstu hrane, npr. obrano mlijeko, Yoggi 3% masti, da li sir ima 28% ili 17% (sadržaj masti), vrstu mesa.
- Sjetite se dodataka za hranu, npr. umaka, džema, mlijeka za čaj ili kafu, deserta, šećera.
- Sjetite se grickalica, slatkiša, pića. Opišite količine u kućnim mjerama, npr. supena kašika, decilitar, duboki tanjir, čaša.
