Radionica – Naučni vodič za post i specijalizirane dijete

Svi materijali u ovoj radionici vlasništvo su PT škole 21. vijeka i zaštićeni su autorskim pravima. Neovlašteno korištenje, kopiranje ili distribucija bez pismene dozvole je zabranjeno. Kršenje autorskih prava može rezultirati pravnim postupkom, uključujući novčane kazne za namjerno kršenje autorskih prava, kao i naknadu za advokatske troškove i štetu za finansijske gubitke ili štetu nanesenu ugledu.

PDF

Studije slučaja: Praktična primjena

Slučaj 1: Anders, 52 godine – Metaboličko zdravlje: Anders, inženjer s predijabetesom, uveo je post 16:8 i fokusirao se na kvalitet obroka. Rezultat nakon šest sedmica bio je gubitak težine od 5 kg, nestanak popodnevnog umora i značajno poboljšanje nivoa šećera u krvi.

Slučaj 2: Lisa, 29 – Izdržljiva sportistkinja: Lisa, maratonka, naučila je o metaboličkoj fleksibilnosti. Umjesto stroge keto dijete, implementirala je strategiju „Treniraj malo, trči puno“, gdje je lagane vježbe radila na prazan stomak, a vježbe visokog intenziteta s punim zalihama glikogena. To je poboljšalo njenu adaptaciju masti bez ugrožavanja performansi.

Slučaj 3: Johan, 21 godina – "Sve odjednom": Johan, student, želio je kombinirati OMAD i keto dijetu za brze rezultate. Nakon etičkog razgovora o rizicima i održivosti, odabrao je uravnoteženiji pristup fokusirajući se na cjelovite namirnice i trening snage, s ciljem izgradnje načina života u kojem bi mogao uživati ​​dugoročno.

Reference

Ali, A. i Al-Soqati, S. (2021). Efekti povremenog posta na nivoe grelina u cirkulaciji, glukagonu sličnog peptida-1 i leptina. Cureus, 13(10), e18876. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8529325/ Chourpiliadis, C. i Mohiuddin, S. S. (2023). Biohemija, glukoneogeneza. U StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541119/ Conde-Pipó, J., Mora-Fernández, A., Martínez-Bebia, M., Giménez-Blasi, N., López-Moro, A., Latorre, JA, Ru, Almendro, A., Almendros, A. Mariscal-Arcas, M. (2024). Povremeni post: Da li utiče na sportske performanse? Sistematski pregled. Nutrients, 16(1), 168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10821217/ de Cabo, R., & Mattson, MP (2019). Učinci povremenog posta na zdravlje, starenje i bolesti. New England Journal of Medicine, 381(26), 2541–2551. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136 Imai, S. I. i Guarente, L. (2014). NAD+ i sirtuini u starenju i bolestima. Trends in Cell Biology, 24(8), 464–471. https://www.cell.com/trends/cell-biology/fulltext/S0962-8924(14)00063-4 Lizzo, A. A. i Goyal, A. (2023). Dijabetička ketoacidoza. U StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560724/ Masood, W., Annamaraju, P. i Uppaluri, KR (2023). Ketogena dijeta. U StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Mattson, MP, Longo, VD, & Harvie, M. (2017). Utjecaj povremenog posta na zdravlje i procese bolesti. Aging Research Reviews, 39, 46–58. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156816371630251X Rynders, CA, Thomas, EA, Zaman, A., et al. (2019). Učinkovitost povremenog posta i vremenski ograničenog hranjenja u usporedbi s kontinuiranim ograničenjem energije za gubitak težine. Nutrients, 11(10), 2442. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2442 Varady, K. A., Cienfuegos, S., Ezpeleta, M., & Gabel, K. (2022). Klinička primjena povremenog posta za gubitak težine: Napredak i budući pravci. Nature Reviews Endocrinology, 18(5), 309–321. https://www.nature.com/articles/s41574-022-00638-5