Radionica – Ishrana za zdravo dobijanje na težini

Svi materijali u ovoj radionici vlasništvo su PT škole 21. vijeka i zaštićeni su autorskim pravima. Neovlašteno korištenje, kopiranje ili distribucija bez pismene dozvole je zabranjeno. Kršenje autorskih prava može rezultirati pravnim postupkom, uključujući novčane kazne za namjerno kršenje autorskih prava, kao i naknadu za advokatske troškove i štetu za finansijski gubitak ili štetu nanesenu ugledu.

PDF

Reference

Antonio, J., Ellerbroek, A., Silver, T., Vargas, L., & Peacock, C. (2016). Utjecaj prehrane bogate proteinima na indekse zdravlja i sastav tijela – unakrsna studija kod muškaraca koji su trenirali s otporom.
Časopis Međunarodnog društva za sportsku ishranu, 13, 3.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2

Aragon, AA i Schoenfeld, BJ (2013). Ponovno razmatranje vremena unosa hranjivih tvari: Postoji li period nakon vježbanja
anabolički prozor? Časopis Međunarodnog društva za sportsku ishranu, 10(1), 5.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, HK, & Köhnke, R. (2006). Aminokiseline razgranatog lanca
aktivirati ključne enzime u sintezi proteina nakon fizičke aktivnosti. Časopis za ishranu, 136(1)
Dodatak, 269S–273S.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/

Darling, AL, Millward, DJ, Torgerson, DJ, Hewitt, CE i Lanham-New, SA (2009). Dijetetski
Proteini i zdravlje kostiju: Sistematski pregled i meta-analiza. Američki časopis za kliničku ishranu, 90(6), 1674–1692.

Herman, CP, & Polivy, J. (1984). Granični model za regulaciju jedenja. U AJ Stunkard & E. Stellar (ur.), Jedenje i njegovi poremećaji (str. 141–156). Raven Press.

Martin, WF, Armstrong, LE i Rodriguez, NR (2005). Unos proteina u ishrani i funkcija bubrega.
Ishrana i metabolizam, 2, 25.
https://doi.org/10.1186/1743-7075-2-25

Morton, RW, Murphy, KT, McKellar, SR, Schoenfeld, BJ, Henselmans, M., Helms, E., Aragon, AA, Devries, MC, Banfield, L., Krieger, JW, & Phillips, SM (2018). Sistematski pregled, meta-
analiza i meta-regresija efekta suplementacije proteinima na dobitak mišićne mase i snage izazvan treningom otpora kod zdravih odraslih osoba. Britanski časopis za sportsku medicinu,
52(6), 376–384.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7513243/

Penev, P. D. (2007). Povezanost između sna i jutarnjeg nivoa testosterona kod starijih muškaraca.
Spavanje, 30(4), 427–432. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520786/

Schoenfeld, BJ (2010). Mehanizmi mišićne hipertrofije i njihova primjena na
trening otpora. Časopis za istraživanje snage i kondicije, 24(10), 2857–2872.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847704/

Slater, GJ, Dieter, BP, Marsh, DJ, Helms, ER, Smith‐Ryan, AE i Aragon, AA (2019). Da li je energetski višak potreban za maksimiziranje hipertrofije skeletnih mišića povezane s otporom?
trening? Granice u ishrani, 6, 131.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00131/full

Stensel, D. (2011). Vježbanje, apetit i hormoni koji regulišu apetit: Implikacije za hranu
unos i kontrola težine. Anali ishrane i metabolizma, 57 (Dodatak 2), 36–42.
https://doi.org/10.1159/000322702

Tipton, KD, & Wolfe, RR (2004). Proteini i aminokiseline za sportiste. Časopis za sport
Nauke, 22(1), 65–79.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/